דיאטה

כי דיאטה חכמה, היא דיאטה לחיים

עמוד הבית | מצא דיאטנית | פורום | מוצרי הרזיה | סוגי דיאטה | מחשבוני דיאטה | תפריטי דיאטה | צור קשר

תפריט דיאטה 1200 קלוריות

תפריט דיאטה יומי לדוגמא, לפי תוכנית הורדת משקל של 1200 קלוריות ביום, ללא פעילות גופנית מיוחדת (יש לזכור כי תפריט הרזיה משקל המבוסס לפי 1200 קלוריות בלבד הינו תפריט דיאטה מחמיר למדי שבדרך כלל אינו מתאים עבור מרבית האנשים שכן לרוב נדרשת כמות קלוריות גדולה יותר ליום, ולכן יש להיוועץ בדיאטנית לפני אימוץ תפריט דיאטה כלשהו):

ארוחת בוקר
כריך משני צנימים של לחם קל, מעט מרגרינה משמן זית, פרוסת גבינה צהובה דלת קלוריות, חסה ופרוסת עגבניה - 230 קלוריות
פלפל אדום או גזר חתוך לפרוסות עם מעט חומץ בלסמי - 40 קלוריות
כוס קפה עם מעט חלב וממתיק מלאכותי / תה עם ממתיק מלאכותי - 0-30 קלוריות
סה"כ : 300-270 קלוריות

ארוחת ביניים
פרי בינוני (תפוז/תפוח/ 2 קיווי / 4-6 תותים ללא סוכר) - 80 קלוריות.

ארוחת צהריים
כוס וחצי פסטה ברוטב עגבניות ושמנת (הכנה: לחמם במחבת חצי קופסה קטנה של עגבניות מרוסקות בתוספת שום או עגבניות מרוסקות בתיבול לפסטה, להוסיף מספר כפות מים, קורט סוכר, מלח, פלפל, תבלין אורגנו ובזיליקום לפי הטעם). 320 קלוריות
סלט קטן משני סוגי ירקות, עם מעט לימון : 70 קלוריות
משקה דיאטטי - קלוריה לכוס
סה"כ : 390 קלוריות

ארוחת ביניים
יוגורט דל שומן עם כפית דבש - 120 קלוריות

ארוחת ערב
סלט משלושה ירקות (עגבניה, מלפפון, גזר)  עם ביצה קשה, טונה במים (2/3 אריזה אישית קטנה), שתי פרוסות לחם קל עם מעט גבינה לבנה
סה"כ 330 קלוריות

סה"כ: 1190-1220 קלוריות.

זוהי דוגמא לתפריט דיאטה יומי של 1200 קלוריות לערך, הכולל מינון מאוזן של פחמימות, שומנים וחלבונים. חשוב לציין כי שילוב פעילות גופנית ייאפשר הוספת מזונות בהתאם לקצב שריפת הקלוריות, תוך שמירה על מתווה תוכנית ההרזיה המקורית. כן יש לזכור כי תפריט הורדת משקל זה אינו מתאים לכל אדם, ועלול להימצא כקיצוני מדי עבור רבים, שכן צריכת קלוריות בסביבות ה 1200 קלוריות הינה צריכת קלוריות נמוכה ביותר.

צוות אתר Smart Diet מורכב מ 28 דיאטניות הפרושות לנוחיותכם ברחבי הארץ.